W dobie wszechobecnych w naszym życiu technologii i urządzeń elektronicznych powszechnym problemem staje się uzależnienie od telefonu i komputera, a także social media. Człowiek odczuwa stres i dyskomfort bez swojego smartfona, a brak wieści z Internetu przez dłuższy czas wywołuje lęk. Jak sobie z tym radzić i kiedy możemy mówić o faktycznym uzależnieniu? Zapraszamy do przeczytania artykułu!
Spis treści
Użytkowanie telefonu a uzależnienie
Fonoholizm to uzależnienie, które polega na nadmiernym korzystaniu z urządzenia mobilnego. Podobnie jak inne uzależnienia behawioralne objawia się silną potrzebą wewnętrzną, wręcz przymusem robienia czegoś – w tym wypadku noszenia przy sobie telefonu, sprawdzania wiadomości oraz podglądania życia znajomych na portalach społecznościowych.
Psychologowie często porównują uzależnienie od telefonu do alkoholizmu – dłuższy brak urządzenia powoduje panikę i wycofanie, a także objawy odstawienia. Objawy fonoholizmu gwałtownie się nasilają, gdy chory nagle odkrywa, że nie może znaleźć swojego telefonu. Poczucie skrajnego dyskomfortu i rozdrażnienia nie opuści go, dopóki go nie odzyska.
Fonoholizm – jak sobie z nim poradzić?
Pierwszym krokiem do walki z każdym uzależnieniem jest uświadomienie sobie, że problem dotyczy Ciebie:
- nie możesz prowadzić rozmowy ze znajomymi, ponieważ ciągle zerkasz na telefon;
- przeglądasz Facebooka, zamiast spędzać czas z bliskimi;
- zaczyna brakować Ci czasu na pracę i obowiązki domowe, a także hobby;
- tracisz umiejętność komunikowania się z ludźmi na żywo;
- masz syndrom FOMO, czyli odczuwasz lęk, gdy przez dłuższy czas nie sprawdzasz informacji w sieci.
Takie oznaki wyraźnie świadczą o tym, że jesteś uzależniony od telefonu. Zwykle możesz uporać się z tym samodzielnie lub z pomocą najbliższych, ale jeśli okaże się to zbyt trudne, warto skorzystać z pomocy psychologicznej w nowoczesnym ośrodku leczenia uzależnień. Terapeuta pomoże Ci odpowiednio podejść do leczenia i przeprowadzi przez cały proces, jednak większa część pracy nad problemem leży po Twojej stronie – musisz chcieć uniezależnić się od telefonu, Internetu i social media.
Sposoby na przezwyciężenie uzależnienia
Aby wyleczyć się z fonoholizmu, potrzebne są chęci i silna wola. Często jest to sposób na złagodzenie stresu, radzenie sobie z problemami takimi jak samotność lub brak poczucia sensu. Telefon staje się lekarstwem na emocje i trudności, z którymi sobie nie radzisz.
Co więc możesz zrobić, by przezwyciężyć chęć korzystania ze smartfona lub przeglądania social media:
- przeanalizuj sytuacje, w których sięgasz po telefon i emocje, jakie Ci wtedy towarzyszą;
- kontroluj czas, który spędzasz w sieci;
- wycisz urządzenie i wyłącz powiadomienia;
- zostaw telefon w innym pokoju i sukcesywnie wydłużaj czas bez niego.
Gdy czujesz potrzebę sięgania po telefon, znajdź przyjemną dla siebie alternatywę dla tej czynności – hobby lub zajęcie, które daje Ci radość i pomaga się zrelaksować. Spróbuj też wyjść do ludzi, by zaspokoić swoje potrzeby socjalne w prawdziwym życiu, a nie w sieci. Zapisz się na warsztaty grupowe, wyjdź do galerii czy muzeum, odśwież stare znajomości.
Mechanizmy terapeutyczne
Terapia uzależnień behawioralnych, w tym także fonoholizmu czy nałogowego korzystania z portali społecznościowych, wymaga kompleksowego podejścia. Kluczem do wyleczenia jest uświadomienie sobie istnienia problemu i zrozumienie przyczyn nadużywania telefonu czy komputera. Mogą do nich należeć:
- strach przed samotnością;
- chęć bycia potrzebnym;
- nadmierny stres;
- brak motywacji do życia;
- potrzeby socjalne.
Gdy chory upora się z własnymi emocjami i problemami, przestanie sięgać po telefon, by zapełnić wewnętrzną pustkę lub zmniejszyć stres. Ważnym elementem terapii jest także nauka zarządzania własnym czasem.
W Nefo możesz liczyć na naszą pomoc!
Jeśli czujesz, że Twój telefon odcina Cię od realnego życia i zabiera Ci zbyt wiele czasu, pomyśl o profesjonalnej terapii. W Nefo leczymy uzależnienie od elektroniki, a także portali społecznościowych, pomożemy Ci poradzić sobie z syndromem FOMO i problemami, które leżą u podstaw fonoholizmu. Na naszych zajęciach terapeutyczny możesz pracować, tak jak lubisz – w grupie lub indywidualnie, stacjonarnie, a także online. Napisz do nas i wróć do realnego życia!
