Pandemia sprawiła, że bezustannie jesteśmy bombardowani informacjami na jej temat. Ile osób w ciągu ostatniej doby otrzymało pozytywny wynik na obecność koronawirusa, ile osób zmarło i co robić, żeby uniknąć zarażenia. Niemal nie da się od tego odciąć, a wszystko to wywołuje w nas mniejszy lub większy lęk. Poznaj kilka sposobów, aby lepiej radzić sobie psychicznie w trakcie pandemii.
Negatywy wpływ pandemii na naszą psychikę
Pandemia to nie tylko zagrożenie dla organizmu, ale też dla naszego zdrowia psychicznego. Przez to, że musieliśmy zmienić swoje przyzwyczajenia — nosić maseczki w miejscach publicznych, pracować zdalnie, zrezygnować z wizyt w kinie, chodzenia na mecze czy przez jakiś czas także do teatru i restauracji, to czujemy się mocno ograniczeni. To wywołuje naszą irytację, która z kolei przeradza się w napięcie. Życie w ciągłym strachu, lęku i stresie nie może prowadzić do niczego dobrego. I oczywiście nie ma sensu całkowicie ignorować zagrożenia, ale zbyt częste śledzenie doniesień czy też bezustanne denerwowanie się pandemią, to droga donikąd.
Ten niewidzialny wróg nie tylko atakuje płuca, ale też naszą psychikę, więc koniecznie trzeba z tym skończyć. Jak? Musimy nadal zachowywać się ostrożnie — myć często ręce, nosić maseczkę i zachowywać dystans społeczny, ale przy tym po prostu zadbać o siebie. To jedyna droga. Tylko w ten sposób ochronimy zarówno swoje ciało, jak i ducha. Poznaj kilka sposobów, które w znaczący sposób pomogą Ci w poradzeniu sobie w walce z koronawirusem.
5 rad, jak ochronić swoje zdrowie psychiczne w czasach pandemii
Nie odcinaj się od bliskich
W wielu przypadkach faktycznie lepiej ograniczyć wizyty czy imprezy rodzinne. Tym bardziej, kiedy często spotykasz, np. w pracy osoby, które mogą być narażone na zarażenie. Warto to robić głównie z troski o osoby starsze, z chorobami czy też te, mające niższą odporność. Jednak nie oznacza to, że powinniśmy kompletnie się odizolować od bliskich. Bardzo ważne, w szczególności w trakcie kwarantanny, jest kontaktowanie się z rodziną i z przyjaciółmi. Częste rozmowy telefoniczne, spotkania w małym gronie czy wideorozmowy, to jedyna droga, aby wesprzeć się nawzajem, a przy tym nadal zacieśniać więzy rodzinne. Będąc razem — nawet jedynie dzięki sieci internetowej — poczujecie się raźniej i pewniej.
Uprawiaj sport
Pandemia to żadna wymówka, dlatego szczególnie w tym okresie powinniśmy uprawiać jakąś aktywność fizyczną. W ten sposób nie tylko polepszysz swoje krążenie, podniesiesz kondycję i wzmocnisz odporność, ale też rozładujesz gromadzone napięcie i poprawisz swoje samopoczucie. Uwolnione endorfiny w trakcie treningu będą naprawdę na wagę złota, więc koniecznie zmuś się do uprawiania sportu. W końcu masz tak wiele różnych możliwości — możesz biegać, ćwiczyć z internetowym trenerem personalnym czy kupić sprzęt sportowy i zaaranżować domową siłownię. Niech Twój trening trwa minimum 30 minut i przez ten czas maksymalnie odetnij się od świata zewnętrznego. Nie czas na wymówki, po prostu weź się w garść i ćwicz!
Nie bombarduj się informacjami o pandemii
Dziś, kiedy tylko włączysz telewizor, przeglądarkę internetową czy też radio szybko możesz usłyszeć nowe doniesienia z Polski i ze świata na temat koronawirusa. Oczywiście warto wiedzieć, co się dzieje, ale natłok wiedzy w tym przypadku może przytłaczać i sprawić, że znów staniemy się bardziej spięci. Dlatego też postaraj się znacząco ograniczyć czytanie czy słuchanie o nowych kwestiach związanych z pandemią. Najlepiej wybierz sobie jedną stację, sprawdź, o której rozpoczyna się wydanie wiadomości i oglądaj je, aby dowiedzieć się, czy zostały ustalone jakieś nowe obostrzenia itd. Staraj się nie śledzić każdego newsa, gdyż w dłuższej perspektywie czasowej taka strategia będzie kosztowała Cię naprawdę sporo stresu, co w niczym Ci nie pomoże.
Prowadź zdrowy tryb życia
Musisz wiedzieć, że stres znacząco obniża odporność, dlatego już teraz zacznij dbać o siebie! Jeśli chcesz, możesz codziennie wypić sobie melisę, aby odrobinę się rozluźnić. Koniecznie zacznij zwracać uwagę na to, co jesz. Niech w Twojej diecie będzie więcej warzyw i owoców. Poza tym dobrym pomysłem będzie spożywanie miodu, imbiru, czosnku czy cebuli. Możesz także suplementować niektóre witaminy, np. wit. D, która odpowiada za dobre samopoczucie. Zwróć uwagę także na to, aby codziennie się wysypiać. Dorośli powinni spać ok. 7-8 godzin, bo jedynie przez ten czas mogą się naprawdę zregenerować. Chyba nie trzeba Ci powtarzać, że wypoczęty człowiek, to nie tylko zdrowszy, ale też bardzo zadowolony człowiek.
Stwórz nową rutynę w domu
Jeśli nagle więcej czasu spędzasz w domu, to musisz zorganizować sobie czas na nowo. Życie w rutynie może w pewnym sensie Ci pomóc. Dlatego też wyznacz sobie godzinę, o której wstaniesz i położysz się spać. Później postępuj schematycznie, aby mieć jednocześnie czas na pracę, odpoczynek, pasje czy kontakty z innymi osobami. To wszystko pomoże Ci lepiej poradzić sobie z tą niecodzienną sytuacją. Pandemia prędzej czy później się skończy, ale Ty musisz zadbać, aby nie odbiła się za bardzo na Twoim zdrowiu psychicznym.
